时隔三个月,老司机竟然也会呼吸急促?!

“教练,我们上次约课是什么时候了?”

“上次的课已经是4月份了……”

三个月之久没有受虐的结果是……心肺功能真心退化了。对于每次动感单车都会自觉加两圈并汗湿整个上半身的“老司机”来说,这次是真的呼吸不赢……还是要坚持训练,当身体的运动能力提高到一个水平,倘若超过一周不练,体力将明显下降。这时候,继续健身还是可以较快恢复的。

废话少说,来看看今天的心肺训练。

热身:快跑5分钟

拉伸:仰卧,右腿伸向左边,勾脚,保持10s;左腿同上。

俯卧,膝盖加垫,朝后背方向放松大腿并按压,保持10s;左腿同上。

这次的心肺训练主要包括了原地高抬腿点球、平衡盘伸腿加跳跃、花式平板支撑。

在正式循环之前,平衡盘上深蹲20个,接着是跳上平衡盘深蹲1s再跳下来,循环往复。

咳咳,开始作死吧骚年。

1.点球:原地循环高抬腿用脚尖点击球的最高点,可加上摆臂,速度越快越好。30s。基本最后10s整个人都是晕的,动作也会不自觉缓下来。

2.花式平板支撑:左右各一人,手掌撑地,双脚可打开,臀部尽量下压不翘。将身下的“柱子”用单手来回推送30下。前10个超级轻松,中间10个勉强,最后10个,汗如雨下……

3.平衡盘波比跳:跳上平衡盘深蹲1S,跳下做俯卧撑状。再起身继续跳平衡盘,一口气15个。最后五个的时候,保证你身体已无法屈膝。

循环四组。

4.仰卧起坐“文静版”四组:仰卧,膝盖屈膝90度左右,双手打开至最宽,手掌放在耳边。吸气,眼睛直视天花板,上腹肌收紧,呼气,缓慢带动肩膀离地,腰背部紧贴地面,15个每组。

over。感觉很简单哈……

教练:“上完课还有体力的话可以再坚持跑20分钟哦。”

我们:好的。然后上跑步机跑了还不到10分钟就停止了步伐。

这次主要训练心肺功能,第一组确实吃不消,第二组第三组感觉呼吸相对更有规律了些,或许和身体沟通得更好了。

夏天的原因,大量出汗,大腿时不时发软。

明天晚上准备one more time.

 

 

 

| 真的AJAX提交哦

发表评论